从大数据来看， 我国心脑血管疾病的致死率已经超过了癌症 

 患心脏疾病的年轻人也越来越多 

 熬夜加班、吸烟、久坐不动等这些现代年轻人的通病，都会让我们的心脏伤痕累累 

 今天的防病话题，我们来讲一讲保护心脏

01 

 注意这些危险信号 

四种症状是非常危险的心脏预警信号！ 

 

1、心跳加速、心慌心悸、胸闷气短、头晕眼花。 

2、头晕乏力，少量运动就不适。 

3、心脏处出现疼痛。 

4、 疼痛反射到左肩、胳膊、牙床和胃。 

一些人出现这些症状之后，休息一会很快就能恢复， 

所以很多人不重视，忍一忍就过去了。 

但实际上，心脏有很强大的储备和调节能力， 

出现这些情况的时候，早已经受伤。 

如果心脏有不舒服，一定要重视！

02 

 关注这些医学指标

1、血压 

 心脏收缩，向全身输送血液，这样的输送，需要克服各条血管阻力。 

而血压越高，阻力越大，心脏负荷越大。 

长期下去，心脏不堪重负，可能会导致心脏病。 

一般高血压人群，

 

血压应降至140/90mmHg以下。 

如果身体能够耐受或者部分高危及以上的患者， 

血压应该进一步降低到130/80mmHg以下。 

2、血糖 

糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2-5倍。

心脑血管疾病是糖尿病的常见并发症之一。

2型糖尿病血糖控制标准是——  

年龄在60岁以内：要求患者的空腹血糖在5.6mmol/L以内，餐后2小时在7.8mmol/L以内; 

年龄在60-70岁之间：空腹血糖在6mmol/L左右，吃完饭后的两小时后血糖控制在8mmol/L左右，年龄越高的患者，血糖控制指征就会相对较宽。 

3、血脂 

高血脂和心脑血管疾病关系非常大。 

血管就像厨房的下水道，随着沾附的血脂越来越多， 

把血管管腔挤压得越来越窄，会出现间断缺血的情况。 

如果它越来越严重， 

就会形成血栓，彻底堵住血管。 

严重的会出现心梗、脑梗。 

需要关注的血脂的重要指标，是总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三脂这三项， 

合适的范围是—— 

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL) 

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL) 

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)项

03 

如何保护心脏 

1、控制体重 

肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，导致血脂升高。 

肥胖人群心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。 

体重控制的标准范围是： 体重指数（kg/m2)＝体重÷身高的平方 

＜18. 5过低 

18. 5~23. 9正常 

24. 0~27. 9超重

≥28 肥胖 

2、均衡饮食 

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克； 

少精米白面，多吃全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等； 

控盐、减油、少糖； 

保证一顿饭有荤有素，吃荤不超标，蔬菜 3～4 种。 

 3、坚持运动 

每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。 

定期检查血压、血糖、血脂， 

60岁以上人群自备血压计和血糖仪，每日监测血压、血糖。 

参考文献： 中国心血管健康与疾病报告编写组,(2021). 中国心血管健康与疾病报告 2020 概要.中国循环杂志, DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2021.06.001.

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